Deshalb sollten auch Frauen schwere Gewichte heben.

Als Frau einen Körper wie King Kong? Das muss nicht sein!

Viele Frauen trauen sich nicht, an ein Training mit schweren Gewichten heran, da der Mythos „Ein schlanker, straffer Körper erfordert leichtere Gewichte und dafür mehr Wiederholungen“ leider immer noch in aller Munde ist. Aber werden Frauen durch schwere Gewichte nun wirklich zu Muskelprotzen?

Unsere Antwort auf diese Frage lautet eindeutig „nein“. Denn der Glaube zu leichte Gewichte und unzählige Wiederholungen würden zu einem schlanken und definierten Körper führen, ist leider absolut falsch. Denn um Monster-Muskeln zu bekommen, ist nicht nur extremes Krafttraining sondern vor allem die richtige Ernährung wichtig.

Überschüssige Kalorien sind der Übeltäter!

Unser Körper muss schließlich etwas zur Verwertung bekommen, und so können ausschließlich überflüssige Kalorien in Muskelmasse umgewandelt werden. So nimmt ein normaler Mensch im Durchschnitt etwa 2000 Kalorien täglich zu sich, was viel zu wenig ist, um explosionsartig stattliche Muskeln aufzubauen. Viele Kalorien sind also tatsächlich der Schlüssel zum King-Kong-Body. Und zwar die richtigen Kalorien, zum richtigen Zeitpunkt.

Isst du also nicht mehr als diese 2000 Kalorien am Tag, wirst du niemals aussehen, wie ein Mannsweib. Ganz im Gegenteil, du bekommst einen gut definierten, sexy Body. Die Angst vor schweren Gewichten ist in Folge dessen also völlig unbegründet.

Studien lügen nicht!

Um zu zeigen, dass Schwere Gewichte und eine kleine Wiederholungszahl viel effektiver sind, als Fliegengewichte und Dauertraining, existieren zahlreiche Studien zu diesem Thema.

In einer Studie aus dem Jahr 2002 untersuchten Forscher, was passiert, wenn Frauen Krafttraining mit verschiedenen Gewichten und Wiederholungen durchführen.
Die erste Gruppe trainierte mit 8 Wiederholungen und ca. 85 Prozent des Maximalgewichts, während Gruppe Zwei lediglich 45 Prozent des Maximalgewichts bei 15 Wiederholungen zu stemmen hatte. Das Ergebnis zeigte klar, dass Gruppe 1 mehr Energie verbrannte, und auch einen stärkeren Nachbrenneffekt im Anschluss an das Workout hatte. Somit wurde diese Gruppe mehr Körperfett und Gewicht los und hatte schließlich das Ergebnis eines schlanken und definierten Körpers.

Wie schwer sollte meine Hantel sein?

Prinzipiell ist bei der Gewichtauswahl zu beachten, dass du alle Wiederholungen sauber und korrekt bewältigen kannst und di letzte gerade noch schaffst. Gehst du vor Abschluss der Übung K.O. solltest du dann doch etwas Gewicht reduzieren. Absolvierst du jedoch die letzte Wiederholung mit Leichtigkeit, ist es an der Zeit, an Gewicht zuzulegen. Das Ganze ist also eine recht individuelle Sache.

Generell gilt:
2 – 4 Sätze einer Übung mit
8 – 12 Wiederholungen und
30 – 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen