Mit 5 Alltags-Tipps locker lässig zur Bikinifigur!

Der Winter ist zwar noch im Gange, der nächste Sommer kommt jedoch bestimmt. Wären da doch nur nicht die Pfunde, welche wir durch unzählige Weihnachtsplätzchen und Festessen zugelegt hätten. Höchste Zeit also um an der perfekten Bikinifigur zu arbeiten. Wer jetzt denkt, wir vermitteln ihm hier strenge Diäten, der irrt sich, denn wir geben dir 5 Tipps auf den Weg, wie du ohne größere Qualen schnell an Gewicht verlieren kannst.

1. Cappuccino war Gestern

Wusstest du schon dass schwarzer Kaffee gerade einmal 1 kcal pro 100 ml besitzt? Ein cremiger Cappuccino hingegen ist mit seinen 148 kcal je 100 ml absolut nichts für die schlanke Linie. Auch wenn es dir schwer fallen mag, versuche doch einfach mal einen schwarzen Kaffee zum Frühstück zu trinken, denn auf diese Art und Weise sparst du dir bereits morgens über 100 kcal.

By Takeaway – Own work, CC BY-SA 3.0, Link

2. Schluss mit Säften und Limonaden

Wer abnehmen möchte sollte auf alles stark Zuckerhaltige verzichten. Stattdessen solltest du auf viel stilles Wasser zurückgreifen, denn das hält den Körper in Leistungsbereitschaft. Additional kannst du Grünen Tee schlürfen, denn dieser hat die Eigenschaft, dass er den Stoffwechsel deines Körpers ankurbelt. Ein weiterer Vorteil einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme ist übrigens die Tatsache, dass wir weniger Hunger haben und somit auch weniger essen, was natürlich den Abnahmeprozess erheblich unterstützt.

Von © soultea.de (http://www.soultea.de/), Photographer André Helbig (http://andrehelbig.de/), CC BY-SA 3.0, Link

Ein kleiner Tipp am Rande, achte darauf, dass du dein Wasser stets in eiskaltem Zustand, also zum Beispiel mit Eiswürfeln versetzt, zu dir nimmst. Das hat den Grund, dass dein Körper Energie aufwenden muss, um das Wasser auf Körpertemperatur zu bringen.
Energieverbrauch = Fettverbrennung

3. Der innovative Nachmittagssnack

Kuchen und Süßes hast du im Winter bereits genug geschmaust, deshalb solltest du auf diese Dickmacher von nun an verzichten, Joker sind natürlich erlaubt, sofern du es damit nicht übertreibst. Stattdessen eignet sich eine Hand voll Mandeln perfekt als kleiner Nachmittagssnack. Diese sind nicht nur superlecker, sondern liefern deinem Körper zusätzlich wichtiges Eiweiß. Eiweiß hat übrigens den Vorteil, dass es dich länger sättigt und Trägheit am Nachmittag vermindert.

Von Luigi Chiesa – Eigenes Werk, CC BY-SA 3.0, Link

4. Abendliches Eiweiß ist Pflicht

Egal was du tust, achte vor allem darauf, dass du abends auf eine Eiweißreiche Mahlzeit zurückgreifst. Denn eins haben alle Diäten angefangen von „Schlank im Schlaf“ über „Paleo“ bis hin zu „Atkins“ gemeinsam, sie beschwören eine Ernährung mit viel Eiweiß. Iss am besten mal eine Woche lang abends Fisch, Fleisch, Ei oder Eiweißshakes und ihr werdet die Veränderung nicht nur sehen, sondern auch spüren können.

Von HTO – own photo, CC BY 3.0, Link

5. Ohne genug Bewegung, hilft die ganze Ernährungsumstellung Null Komma gar nichts!

Eine gesunde Gewichtsabnahme kann nur geschehen, wenn du dich an die richtige Mixtur aus gesunder Ernährung und Sport hältst. Zwar nimmt man auch ab, wenn man einfach nichts mehr isst, jedoch fehlen dem Körper dann auf der einen Seite wichtige Vitamine und Mineralien, andererseits wird man so um den gefürchteten Jo-Jo-Effekt wohl kaum herum kommen.

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Generell gilt die Richtlinie, dass wir um 1 kg Fett abzubauen, zwischen 7.000 und 8.000 kcal einsparen müssen. Umso mehr du dich jedoch bewegst, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen. Nimm also von nun an öfter mal die Treppe, oder spaziere zu Orten für welche du gewöhnlich das Auto nehmen würdest. Auch eine regelmäßige Jogging-Rund kann übrigens nie schaden.